Питание для крепкого сна

Если вас мучает бессонница, то вероятно, необходимо пересмотреть свой рацион, чтобы он стал более здоровым, размеренным и витаминизированным.

С чем связан недостаток сна?

Нередко факторы, приводящие к бессоннице и недостатку сна, скрываются в повседневной жизни. Кто не спит или слишком плохо спит по ночам, может страдать от хронических нарушений сна. Однако, как правило, такую проблему решить можно. Нередко проблемы со сном имеют прямую зависимость от образа жизни. Здесь подразумевается работа, рацион и физическая активность. Следовательно, если имеются проблемы со сном, необходимо ответить на ряд следующих вопросов:

1. Достаточно ли вы двигаетесь, нет ли у вас гиподинамии? Ежедневное лежание на диване, сидение в офисе, в обязательном порядке приведут к бессоннице;
2. Часто ли вы переживаете стрессы? При высоком уровне стрессового гормона в организме можно говорить об опасности возникновения проблем со сном;
3. Во сколько вы ужинаете и насколько этот ужин калорийный? Ни в коем случае нельзя кушать на ночь тяжелую пищу;
4. Есть ли у вас вредные привычки? У курящих и выпивающих людей часто встречаются нарушения сна.

Продукты, улучшающие сон

Помимо всех перечисленных факторов на продолжительность и качество сна влияет и рацион. С одной стороны, система пищеварения слишком долго занята работой, если ужин тяжелый и поздний. С другой стороны, человек может употреблять на ужин тяжело перевариваемые продукты, которые стимулируют обменные процессы и заставляют его бодрствовать.

Важно обратить внимание, что зеленый чай или черный кофе, а также другие энергетические напитки, также будут препятствовать нормальному сну.

Главными веществами, положительно влияющими на качество сна, являются триптофан и мелатонин. Нам предстоит выяснить, какие продукты их содержат.

Мелатонин – это человеческий гормон, который вырабатывается эпифизом. Данное вещество оказывает усыпляющее и успокаивающее действие. Оно содержится в малине, вишнях и других ягодах. К примеру, вечером можно выпить стакан вишневого сока для лучшего сна.

Триптофан – это важнейшая аминокислота, пополняемая исключительно за счет продуктов питания. Однако ее спектр действия помимо улучшения качества сна распространяется и на избавление от состояния тревоги и депрессии. Данное вещество содержится в корице, миндале, грецких орехах, бананах, сыре, яйцах, рыбе, соевых бобах, овощах.

Чего нельзя есть тем, кто страдает бессонницей?

Следует воздержаться от продуктов с высоким содержанием сахаров, жира, кофеина, природных кислот. Также запрещается употреблять спиртное, мясные изделия и колбасы во второй половине дня.

Чтобы сон улучшился, следует избегать алкоголя. Известно, что бокал красного вина или кружка пива помогают уснуть быстрее. Но если человек выпьет большую дозу спиртного, то его сон будет беспокойным и некачественным. В связи с этим алкоголь нужно употреблять только в умеренных количествах и как можно реже.

   
Совет: Овощи надо хранить в прохладном и затемненном месте: солнечный свет частично разрушает в них каротин.
 
Салаты из цветной капусты
Салат из картофеля
Салат с томатной пастой
Салат из редьки
Салат из тыквы
Мясные салаты
Салат из печенки
Спаржевый салат
Салат с языком
Салат с ветчиной
Куриный салат
Салат "Экватор"
Салат "Акапулько"
Салат "Версаль"
Рыбные салаты
Крабовый салат
Салат "Спрут"
Салат летний
Постный салат с орехами
Особенный салат с уткой
Салаты-коктейли
Фруктовые салаты
Египетский салат
Салаты на Новый год!
Полезные салаты
Винегреты
Десертные салаты
Салаты с грибами
Салаты из риса
«Битва салатов»
Новости
 

 

через
День победы
РБК-Информер

 

 

http://ensalada.ru   ©2007-2018