|
 Правильного питания должен придерживаться каждый человек в мире. В нынешней действительности, где все можно получить, сидя в кресле, все труднее вести размеренный и активный образ жизни. Сейчас все можно доставить прямо до двери, при этом не нужно будет прикладывать больших усилий, достаточно просто нажать несколько клавиш на компьютере или телефоне. Попробуем выяснить, как осуществить переход на правильное питание.
Первые шаги к здоровому питанию
Стрессы, недостаток активности, переедания приводят к тому, что ожирение и болезни, провоцируемые данным состоянием, стали серьезной проблемой людей из различных государств. Причина возникновения избыточного веса кроется в основном в слишком больших порциях, которые раз за разом увеличиваются.
Как же выйти из данного порочного круга и перейти на правильное питание, соблюдать его ежедневно?
Важно помнить о воде. Следует навсегда запомнить, что вода является обязательным источником жизни. Каждый день нужно начинать именно с воды. Каждое утро выпивайте по стакану теплой воды на голодный желудок. Это даст возможность телу восстановить водный баланс, а в организме запустятся после сна природные процессы.
В похудении, как и в переходе на здоровый образ жизни вода намного важнее, чем пища. Если вы желаете потерять лишние килограммы, нужно обязательно выпивать суточную дозу воды. Старайтесь заменить по возможности обычной водой все привычные для вас напитки, если в полной мере, то хотя бы в основном.
Уменьшайте порции пищи
Всем известно, что для качественного и активного похудения необходимо кушать, а не голодать. Так, организму будет проще расстаться с накопленными запасами. Однако человеку свойственно впадать в крайности – то переедать, то садиться на жесткие диеты. Эти действия не приносят организму никакой пользы. Наиболее действенный выход – задуматься о переходе на правильное питание. Рацион не придется менять коренным образом, если вы будете постепенно уменьшать порции при каждом приеме еды. Диетологи убеждены, что большинство людей, имеющих проблемы с весом и ведущих малоактивный образ жизни, могут запросто сократить привычные дозы пищи наполовину.
Чтобы держать контроль над питанием и делать в нужные моменты корректировки, нужны кухонные весы. Одна порция пищи должна весить не больше 300 граммов. Всего должно быть пять приемов еды в день. Их нужно организовать так, чтобы сутра и в течение первой половины дня вы потребляли продукты с большим содержанием углеводов и жиров, а вечером – легко усваиваемый белок и овощи.
В ежедневном меню должны присутствовать только полезные продукты: овощи, фрукты, каши, диетическое мясо, молоко, орехи. Не нужно полностью исключать и продукты, которые содержат какао и сахар. Они оказывают благоприятное воздействие на психическое состояние человека и принимают участие в выработке серотонина. Однако на первом этапе перехода на здоровое питание сладости нужно сократить до минимума.
|
